공복 혈당 낮추는 단 10분! 저녁 식사 후 이것만 실천하세요

아침에 혈당을 재봤는데 평소보다 높다면 그냥 넘기지 마세요. 공복 혈당이 높다는 건 우리 몸이 혈당을 제대로 조절하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 당뇨병으로 발전할 가능성이 커질 수 있죠.

하지만 걱정할 필요는 없습니다! 단 10분만 움직여도 공복 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 밤늦게 먹거나 저녁을 많이 먹고 바로 눕는 습관을 조금만 바꿔도 혈당을 더 건강한 수준으로 조절할 수 있습니다. 어떻게 해야 하는지 함께 알아보겠습니다.

 

혈당 낮추는 법

 

 

저녁 식사 후, 혈당을 낮추는 간단한 방법

1. 식후 10분 걷기 – 혈당을 태우는 가장 쉬운 방법

10분 걷기

 

식사를 하면 혈당이 올라가는데, 보통 30~60분 사이에 가장 높아집니다. 이때 가만히 있으면 혈당이 그대로 쌓이지만, 가볍게 걸어주면 몸이 혈당을 연료처럼 사용하기 시작합니다.

• 어떻게 하면 될까? 저녁을 먹고 바로 소파에 눕는 대신, 집 안에서라도 10분 정도 천천히 걸어보세요. 설거지를 하거나 반려견과 산책을 해도 좋아요.
• 어떤 효과가 있을까? 몸이 혈당을 더 효율적으로 사용하게 돼 공복 혈당이 낮아질 가능성이 높아집니다.

 

2. 누워서 다리 올리기 – 운동이 어렵다면 이것부터!

누워서 다리 올리기

 

운동이 부담스럽다면 누워서 다리만 들어 올려도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 다리를 올리면 혈액순환이 좋아지고, 몸이 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.

• 어떻게 하면 될까? 바닥이나 침대에 누워 다리를 천천히 올리고 10초 동안 유지한 뒤 내리기를 10번 반복하세요.
• 어떤 효과가 있을까? 혈액순환이 활발해지고, 몸이 혈당을 조절하는 능력을 키울 수 있습니다.

 

3. 저녁에 단 음료 대신 따뜻한 차 한 잔

식사 후 단 음료를 마시는 습관이 있다면, 혈당을 높이는 주범이 될 수 있습니다. 따뜻한 차를 마시면 혈당이 갑자기 올라가는 걸 막는 데 도움이 됩니다.

• 어떻게 하면 될까? 녹차, 계피차, 보이차 같은 무가당 차를 마셔보세요.
• 어떤 효과가 있을까? 혈당이 급격히 오르는 걸 방지하고 몸을 편안하게 만들어 줍니다.

 

4. 스트레스 줄이기 – 혈당도 영향을 받는다!

하루 종일 스트레스를 받았다면, 밤에 혈당이 오를 수 있습니다. 특히 잠을 푹 자지 못하면 공복 혈당이 올라갈 가능성이 큽니다.

• 어떻게 하면 될까? 잠들기 전 10분 동안 천천히 깊게 숨을 쉬어 보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초간 멈춘 후, 8초 동안 천천히 내쉬는 걸 반복하면 됩니다.
• 어떤 효과가 있을까? 몸이 긴장을 풀면서 스트레스 호르몬이 줄어들어 혈당이 안정됩니다.

 

공복 혈당을 낮추는 건 어려운 일이 아닙니다. 저녁 식사 후 단 10분만 투자하면 혈당 조절이 쉬워지고, 당뇨병 위험도 줄일 수 있습니다. 몸을 위해 작은 변화를 시작해 보세요. 오늘 저녁부터 실천해 보는 건 어떨까요?