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수능 도시락 요리 메뉴 추천 및 주의사항

리뷰아줌마 2023. 11. 11. 09:00

이제 수능 시험이 얼마 남지 않았습니다. 당일에는 급식 지원이 되지 않기 때문에 개인 도시락을 갖고 가야 합니다. 이때 어떤 음식을 해줘야 하는지 고민이 될 수밖에 없습니다. 점심 메뉴 때문에 수능을 망쳤다는 소리는 듣지 않기 위해 지금부터 수능 도시락 요리 메뉴 추천을 해드리겠습니다.

수능 도시락 메뉴 추천 : 든든한 음식

대학시험은 아주 중요한 시험인 만큼 부모 입장에서 든든하게 먹이고자 욕심을 부려 이것저것 준비하는 경우가 있습니다. 하지만 이것은 소화가 잘 안되거나 컨디션 난조를 불러올 수 있습니다.

유부초밥

쌀밥과 같은 곡물은 두뇌 활동에 필요한 포도당을 공급해 줍니다. 그렇기 때문에 탄수화물은 필수입니다. 하지만 현미밥이나 콩밥, 잡곡밥 같은 경우는 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 이때 유부를 이용한다면 위에 부담도 덜 되고 먹기도 편합니다.

소고기 뭇국

밥이 있으면 국도 필요하게 됩니다. 소고기 뭇국은 속에 부담을 주지 않고 자극적이지 않아 부드럽게 먹기 좋습니다. 하지만 중간중간 목이 마를 수도 있기 때문에 짜지 않게 만듭니다.

장조림

밥과 국이 결정이 되면 반찬을 준비해야 하죠. 장조림은 푹 삶아서 살이 부드럽고 쫄깃한 맛을 갖고 있습니다. 그렇기 때문에 시험 당일에는 입맛이 없는 경우가 생기게 되는데 입맛을 돋아주게 할 수 있습니다.

계란말이

두 번째 수능 반찬 추천은 계란말이 입니다. 단백질이 풍부하고 소화가 잘되어 수능 시험날에 먹기 좋습니다.

김치볶음

김치볶음은 김치의 유산균이 소화를 돕고 체내 노폐물을 제거해 주어 수능 시험날 먹기에 좋습니다. 특히 이렇게 볶음을 해준다면 입맛도 돋우게 만들어 줍니다.

수능 도시락 요리 추천 : 소화가 잘되는 음식

위의 메뉴 처럼 한식으로 든든한 것도 좋지만 스트레스와 긴장으로 인해 식욕이 없을 수도 있습니다. 그렇다 보면 도시락을 아예 먹지 않게 되는 경우도 종종 생깁니다.

하지만 이날은 머릿속이 맑아야 하고 오랜 시간 앉아 있어야 하는 만큼 체력도 충분해야 하는 날입니다. 그래서 이번에는 소화가 잘되는 수능 도시락 요리를 추천해 드리겠습니다.

닭가슴살 샐러드

닭가슴살은 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 에너지 공급에 아주 좋습니다. 샐러드다 보니 안에 채소가 함께 들어 있기 때문에 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다. 그 위에 뿌릴 드레싱은 가볍게 레몬즙과 올리브유를 이용하면 좋습니다.

계란 토스트

계란은 우리 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 공급해 줍니다. 식빵에 계란을 넣어 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 토스트는 간단하면서도 영양가가 높아 긴장될 때 쉽게 먹을 수 있습니다.

단호박 죽

단호박은 소화가 잘되고 당류가 낮아 에너지 공급에 아주 좋습니다. 또한 죽으로 만들었기 때문에 부드럽게 소화되면서도 배부름을 주는 좋은 메뉴입니다.

바나나

바나나는 소화가 잘되고, 열량이 높아 에너지 공급에 좋은 과일입니다. 특히 트립토판이라는 스트레스를 줄여주는 성분인 들어있습니다. 그러니 너무 긴장하고 있는 자녀라면 밥을 먹지 않더라도 바나나만이라도 먹을 수 있게 함께 챙겨주세요.

주의사항

수능날이 되면 더웠던 날씨도 급격하게 온도가 떨어지게 되는 특징을 갖고 있습니다. 그렇다 보니 찬 음식이나 찬 물은 예민한 장을 자극해서 배가 아플 수가 있으니 꼭 보온병에 따뜻한 물을 챙겨줍니다.

만약 집에 보온도시락이 있다면 이것을 이용해 점심시간 때 따뜻하게 먹을 수 있도록 하는 것도 좋습니다.

식사 메뉴 뿐만 아니라 과일도 마찬가지입니다. 냉장고에 있는 차가운 과일보다는 전날 저녁부터 실온에 보관해 챙기는 것이 좋습니다.

마지막으로 정말 좋은 것만 먹이고 싶은 마음에 평소에 먹지 않던 음식을 만들어 주는 경우가 있습니다. 하지만 자주 먹던 음식이 아니기에 장에 트러블이 생길 수 있으니 조심해야 합니다.

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