다이어트 실패 원인 배고픔 없애는 방법

 

다이어트 실패 원인은 여러 가지가 있습니다. 이 중에서 제일 어려운 것이 식이조절로 인한 배고픔일 것입니다. 이렇게 허기를 느끼는 이유는 먹는 순서가 잘 못됐기 때문입니다. 그럼, 지금부터 어떻게 먹어야 배고픔을 없앨 수 있는지에 대한 방법을 알려드리겠습니다. 

 

목차

다이어트 실패 원인 배고픔을 참을 수 없는 이유

 

다이어트 실패 원인 배고픔 없애는 방법

 

다이어트를 시작할 때 가장 힘든 것 중 하나가 배고픔입니다. 우리 몸이 느끼는 허기는 여러 원인이 있지만, 그중에서도 인슐린 스파이크 때문에 생기는 경우가 많습니다.

 

 

인슐린 스파이크로 인한 배고픔

인슐린은 혈당을 세포 내로 운반해 에너지로 사용하게 하는 역할을 합니다. 그러나 과도한 양의 당이나 탄수화물을 섭취하게 되면 혈당이 급격히 상승하게 되면 몸은 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 이렇게 급격히 상승한 인슐린 수치가 인슐린 스파이크입니다.

 

이렇게 인슐린 스파이크가 발생하면 혈당은 빠르게 세포 내로 운반되면서 급격히 떨어지게 됩니다. 이때 강한 허기를 느끼게 됩니다. 

 

 

당 종류와 특징

당은 우리 일상에서 흔히 접할 수 있는 영양소로 음식의 단맛을 주는 성분입니다. 

당류에는 여러 종류가 있는데 주로 포도당, 프럭토스, 시카로스 등이 있습니다. 이 중에서도 특히 설탕, 과즙, 각종 음료 등에 함유된 고농동의 당류는 몸에 빠르게 흡수되면서 혈당을 빠르게 상승시킵니다.

 

다이어트 실패 원인 배고픔 없애는 방법

 

과도한 인슐린 분비는 단기적으로는 강한 허기를 느끼게 하며, 장기적으로는 인슐린 저항성을 유발하게 됩니다. 인슐린 저항성이 바로 우리가 말하는 당뇨병을 말합니다. 

 

따라서, 건강한 식습관을 위해서는 당류의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 특히 가공식품, 간식, 음료 등에 숨어 있는 당 함류량을 확인해 보는 습관을 갖는 것도 중요합니다.

 

 

배고픔을 없애는 방법 

 

 

그럼, 어떻게 해야 배고픔을 없앨 수 있을까요? 

다이어트를 실패 요인 중 하나는 식사의 양일 것입니다. 또 하나의 중요한 요소는 식사 순서입니다. 올바른 순서로 음식을 섭취하면 포만감을 더 빠르게 느낄 수 있어 양 조절뿐 아니라 배고픔을 없앨 수 있습니다. 그렇다면 어떤 순서로 음식을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

 

채소에는 섬유질이 풍부하므로 포만감을 빨리 느끼게 합니다. 또한 채소는 칼로리가 낮아 체중 관리에도 도움이 됩니다. 그렇다 보니 식사를 시작할 때 채소나 샐러드부터 섭취하면 전체 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

 

채소 다음으로는 계란, 고기, 생선 등의 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물은 에너지원이지만 과도하게 섭취하면 혈당 수치를 높이게 되니 마지막에 드시는 것이 좋습니다.

 

한마디로, 우리가 주로 먹던 식사 순서가 아닌 반대로만 섭취를 하더라도 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아주는 것은 물론 음식양이 줄어들고 포만감을 오랫동안 유지하게 됩니다.

 

다이어트의 중요한 순서 

다이어트를 실패하지 않으려면 식사 순서만큼 중요한 것이 특정한 순서를 따르는 것이 중요합니다. 

 

다이어트 실패 원인 배고픔 없애는 방법

 

1. 혈당 올리는 음식 줄이기

첫 번째는 혈당을 올리는 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 특히 당이 많이 들어있는 음료나 간식을 줄이면 혈당의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다.

 

2. 식사 시간 조절하기

두 번째는 식사 시간을 조절하는 것입니다. 간헐적 단식이나 특정 시간에만 식사 등 다양한 방식이 있지만, 현재 본인의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 

저 같은 경우는 당뇨가 있어 의사 선생님께서 하루 세끼는 꼬박꼬박 먹고 싶은 거 먹되 간식은 먹지 말라고 당부하셨습니다.

 

3. 공복 체험

다이어트 실패 원인 배고픔 없애는 방법

 

세 번째는 적절한 공복을 체험하는 것입니다. 

다이어트 중에는 배가 고플 수 있습니다. 만약 가짜 허기짐이 느껴진다면 공복 체험을 통해 자연스럽게 지방을 에너지로 사용하게 되어 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

4. 지속적인 습관 형성

다이어트 실패 하는 가장 큰 이유는 아마도 지속적인 습관 형성이 되지 않는다는 것입니다. 처음에는 열심히 했다 좀 괜찮다 싶으면 다시 포기하려는 경우가 많이 생기는 만큼 꾸준한 습관을 만든다면 실패 확률이 많이 줄어들 것입니다.